Ингредиенты
Порции: –+
- Хек 400 г
- Сыр твердый 100 г
- Сметана 20% 80 г
- Помидор 2 шт
- Масло растительное 1 ст. ложка
- Специи и Приправы 1 чн. ложка
- Орегано сушенный ½ чн. ложки
- Перец чёрный молотый по вкусу
- Соль по вкусу
Калорийность на 100 грамм:
Калории: 137 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 1 г
Шаги
-
Подготовьте все продукты для приготовления филе хека запеченного в духовке.
-
Тщательно промойте рыбу, разделайте ее на филейные кусочки, предварительно удалив хвост, голову и плавники.
-
Срежьте филейную часть с хребта, удалите внутренности и пленки, вновь промойте.
-
Натрите филе солью, перцем и специями, оставьте на 10 минут.
-
Промойте помидоры, нарежьте на кружочки.
-
Сыр натрите на крупной терке.
-
Выложите рыбу в форму для запекания, смажьте ее сметаной, присыпьте орегано, далее выложите помидоры, равномерно обсыпьте все сыром.
-
Повторите процедуру с оставшимися ингредиентами, собрав еще один слой.
-
Накройте форму фольгой.
-
Прогрейте духовку до 180 градусов и отправьте блюдо запекаться на 20 минут, после удалите фольгу и держите еще 10 минут.
-
Наслаждайтесь!
Видео-рецепт филе хека запеченного в духовке
Ингредиенты на видео могут отличаться.
Калькулятор продуктов и готовых блюд
КБЖУ филе хека запеченного в духовке:
12 г.
Белки
9 г.
Жиры
1 г.
Углеводы
137
ккал
Продукты
Вес, г
Калории
-
0.0
Онлайн-калькулятор калорий продуктов и готовых блюд - это простой и удобный инструмент, который позволяет быстро определить энергетическую ценность отдельных ингредиентов и целых блюд. Достаточно ввести название продукта и указать вес или объем порции — и вы получите точные данные по калорийности, содержанию белков, жиров и углеводов.
С его помощью можно:
- контролировать рацион и не выходить за пределы суточной нормы;
- планировать питание заранее — рассчитывать завтрак, обед, перекусы и ужин;
- соблюдать баланс БЖУК (белки, жиры, углеводы, калории);
- следить за энергетической ценностью не только отдельных продуктов, но и сложных блюд — супов, салатов, гарниров;
- адаптировать рецепты под свои цели: снизить калорийность блюда, увеличить долю белка или сократить количество жиров.
Инструмент подходит всем: тем, кто только начинает следить за КБЖУ, и тем, кто уже давно ведет дневник питания. Он не требует специальных знаний — достаточно нескольких секунд, чтобы получить полную картину по любому продукту или рецепту.
Сделайте первый шаг к осознанному питанию уже сегодня.
